Er du på slankekur, men synes det holder lidt hårdt med motionen, når du selv skal slæbe dig ud af døren på de daglige 3 km løb? Så skulle du tage at prøve noget holdsport, hvor du virkelig kan få pulsen op og sveden frem på panden. Spinning er nok en af de mest effektive motionsformer hvis du er ude efter et varigt vægttab, da det både er sjovt, tilgængeligt for alle og ikke mindst hamrende hårdt – hvis man da selv vil.

Hvad er spinning?
Spinning er holdtræning på stationære spinningcykler, som er en slags motionscykler med et stort svinghjul, hvor du kan justere belastningen trinløst. Træningen styres af en instruktør, der ved hjælp af musik og tilråb motiverer og “pisker en stemning op”. Det udbytte man får af spinning afhænger i høj grad af ens egen motivation, men ikke mindst instruktøren kan rykke på den, hvis hun er af den rette støbning.
Typisk er en spinningtime på 45min, som indledes med let opvarmning, efterfulgt af forskellige træningspas med intervaltræning, styrketræning og forskellige andre momenter. Når man især jagter vægttab er intervaltræning det absolut bedste, for jo højere puls, jo mere forbrænder man.
Typisk lærer man hurtigt de andre på holdet at kende, og der er et vist moment af socialt samvær på de fleste spinninghold.

Hvis man får ordentlig vejledning af instruktøren, og får indstillet cyklen rigtigt, er spinning en skånsom træningsform, især for overvægtige, da led, knæ osv. ikke belastes af kropsvægten som i eksempelvis løb, og man kan træne med folk på andre niveauer i samme lokale.

Hvad kræves for at dyrke spinning?
Som udgangspunkt behøver du ikke andet end almindeligt træningstøj, og almindelige træningssko, men du vil hurtigt erfare at især et par spinningbukser med pudeindlæg er guld værd. Bliver du bidt af det kan du også med fordel investere i et par spinningsko, de kan tit fås på tilbud, og kører du kun et par gange om ugen behøver du ikke det sidste nye carbonskrig direkte hentet fra Tour de France. Når du er kommet godt i gang kan du også få stort udbytte af et pulsur, hvis du sætter dig ind i træning efter puls. Men ofte er det rigeligt at lade instruktøren styre løbet – Du skal nok blive træt alligevel.

Hvor kan man spinne?
Spinning tilbydes i de fleste fitnesscentre, ligesom adskillige andre klubber og foreninger udbyder spinning. Forhør dig i dit lokalområde, du kender sikkert en der hellere end gerne vil introducere dig til spinning, og for det meste får du den første lektion gratis.

Hvad er effekten af spinning?
Hvis spinning tilrettelægges ordentligt skulle du gerne opleve både intervaltræning og styrketræning i samme trænningssession. Når det er vægttab du er ude efter, gælder det om at holde så høj en intensitet som muligt, og her er intervaltræningen det allerbedste værktøj, da man virkelig kan komme op på max i intervallerne, og har tid til at “trække vejret” imellem intervallerne.

Share on Facebook